| 说起变美，你或许会想到昂贵的护肤品、医美手段等，却忽略了「运动」对颜值的塑造力。 近日，一项新研究证实运动能提升颜值，且对4类人更有效。 《生命时报》采访专家解读，并推荐适合不同人群的运动项目。 受访专家北京体育大学运动人体科学学院教授 苏浩 运动，免费的“美颜大师” 江苏师范大学团队发表在《英国医学期刊·公共卫生》上的一项新研究证实，运动是天然的“美颜大师”，定期锻炼不仅能够改善身体健康，还能显著提升一个人的外貌。 研究数据来自2018年中国家庭追踪调查队列，涉及25460人，年龄在10~80岁。 研究人员通过第三方测评的方式对参与者外貌进行打分，评分量表范围为1~7分，分数越高代表外貌越好，同时将平均每日锻炼时间作为个人运动状况的指标，评估了运动对外貌改变的净效果。 结果显示，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基础得分较低的人，外貌改善效果更明显。 运动对所有年龄组外貌都有积极影响，但影响程度呈倒U形，在中年时期（40~59岁）达峰值。 简单来说，运动对女性、城市居民、外貌基础较差者以及中年人的颜值改善效果尤为显著。 运动从3方面“重塑”颜值 具体来说，运动主要通过如下途径发挥颜值提升效果。 1形体塑造有氧运动、力量训练等能减脂、增肌、塑形，让体型更健美。 2皮肤改善运动会提升血液循环和新陈代谢效率，有助缓解粉刺、痤疮等，提升皮肤光泽、弹性和紧致度。 3气质提升运动可增强自信、减少焦虑，让人显得更阳光、富有朝气，提升形象气质。 上述研究中，运动效果在年龄层面呈倒U形，可能与不同年龄段人群的生理状态有关： 儿童青少年的快速发育和激素变化可能掩盖了运动的外部影响； 运动对青年的外观影响逐渐增大，但由于身体机能较佳，运动影响不突出； 中年阶段生理功能开始下降，运动对外貌的有益影响逐渐凸显； 到老年阶段，锻炼对外貌产生的影响不能完全抵消衰老过程中的生理改变。 虽然多数人可通过运动改善体型，但有些人受遗传等不可控因素限制，效果可能有限。 运动不该仅被视为外貌提升的手段，更应作为促进健康的方式，其能增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性疾病。 不同身体条件各有最佳运动 按照不同人的身体条件，推荐大家找到适合自己的的运动方式： 算体重指数胖人推荐游泳、骑车胖瘦可通过体重指数[BMI=体重（千克）/身高（米）的平方]衡量。 我国成年人BMI小于18.5为偏瘦，18.5~23.9正常，24~27.9超重，大于28肥胖。 肥胖者平时可选择低冲击、低强度的运动，如游泳、水中步行、骑自行车或快走，注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度训练。 较瘦的人往往脂肪较少，推荐跑步和游泳，同时加强抗阻运动，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上和推举等，以提升肌肉质量、改善体力。 量身高高个儿注意护膝踝高个子的人通常伴随较高的重心，适合需要高度优势的运动，如篮球、排球等。 低身高的人重心较低，稳定性、平衡性、灵活性通常更好，在乒乓球、跆拳道、太极拳等运动中有优势。 测腰臀比上身重练下肢力量半身比是指一个人上半身和下半身的体重分布比例，生活中可通过腰臀比（肚脐上方的腰围除以臀部最宽处臀围）推算。 腰臀比大于0.9的男性和大于0.8的女性，可能上半身较重，小于的人则下半身偏重。 体重和力量成正比，上半身较重的人可能具有更大的上半身力量，适合游泳、划船、拳击等需要上肢和躯干力量的运动。 下半身较重的人可能有更强的下肢力量，意味着身体“底盘”更稳，更适合几类运动，如足球、篮球、跑步、骑自行车等。▲ 发布于：北京市
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